Подсказки, чтобы Помочь Управлять Пищей Cravings

Пища cravings может быть вызвана различными вещами, включая низкий сахар в крови, напряжение, и другие эмоциональные спусковые механизмы. Лучший способ взять на себя управление состоит в том, чтобы понять, как уравновесить Ваши приемы пищи и закуски, чтобы избежать ловушек та более аккуратная пища cravings.

3. Ведите учет пищи. Отчеты пищи неоценимы, чтобы помочь идентифицировать Ваши пищевые образцы. Например, Вы можете испытать сахар cravings каждый день в 3 p. м. Это могло означать, что Вы должны съесть соответствующую закуску в это время, или оно могло означать, что то, что Вы имели на обед, возможно, не было правильным выбором. Это также могло указать высокое время напряжения для Вас, где быстрый разрыв мог бы быть то, чтобы.

4. Избегите очень низких диет калории. Еда меньше чем калории 1200, день вероятно приведет к пище cravings, потому что это - в основном голодная диета. Есть немного людей, кто должен быть на этом низко уровня калории и изучает людей показа, которые придерживаются очень низких диет калории, увеличили пищу cravings и может стать озабоченными пищей. Если Вы неуверены, какой уровень калории является правильным для Вас, связываться с Зарегистрированным Врачом - диетологом в Вашей области, идя в www. eatright. org/cgi/findanrd3.cgi или получать измерение метаболизма. Пойдите в www. healthetech. com, чтобы узнать, кто может управлять измерением метаболизма для Вас в Вашей области.

3-граммовое волокно или больше в обслуживание на лейбле пищи.

6. Вымойте свою окружающую среду! Избегите держать более аккуратные продукты в Вашем доме или офисе если возможно. Будет трудно выбрать здоровые закуски, когда сумка чипсов и пакет печений задержатся на Вашей полке. Чем меньше искушения Вы имеете, тем лучше.

7. Не будьте слишком тверды! Наслаждайтесь своими любимыми десертами и закусками время от времени. Если Вы полностью устраните их, то Вы станете сосредоточенными эти продукты и закончите тем, что ели слишком много. Наслаждайтесь своими любимыми удовольствиями однажды в некоторое время.

Как только у Вас есть тяга:

Если Вы действительно жаждете пищу (то есть шоколад), у Вас есть два выбора:

1. Позвольте себе маленькую часть, когда Вы чувствуете тягу (то есть 2 Hershey целуют день), или найдите замену (то есть швейцарец сахар мисс свободный горячий шоколад или чай Chai).

2. Попытайтесь ждать за 15 минут до признания тяги. Попытайтесь участвовать в другой деятельности, такой как journaling, или взятие прогулки. Иногда даже 5-минутное отвлечение может помочь отразить cravings.

Если бы Вы действительно даете в тягу и едите больше, чем Вам понравилось бы, не бейте себя. Попытайтесь учиться из тяги. Что Вы, возможно, сделали по-другому, чтобы предотвратить тягу? Тогда - Позволяют этому идти! Мы - весь человек. Вина только сделает вещи хуже, и мы должны позволить нас, изучая кривые.

© Meri Raffetto, 2005