Аэробика Imposters

В клубах здоровья они управляют классами, которые называют себя "аэробикой". Поскольку Вы приедете, чтобы видеть, они не являются ни аэробными, и при этом они не лучший способ потерять лишний жир. Главное, которого они достигают для Вас, худеет от Вашего бумажника.

Истинная Аэробика

Слово "аэробный" буквально означает "с воздухом". Это - противоположность анаэробных (без воздуха). Эти термины относятся к пути, которым Ваши ячейки обеспечивают энергию для Ваших мускулов, чтобы работать. Анаэробный означает, что сахар жжется без кислорода, который создает побочный продукт молочной кислоты. Эта молочная кислота накапливается в Ваших мускулах, заставляя их чувствовать, что они горят. Аэробный означает, что сахар в крови и жир жгутся в кислороде, у которого есть только углекислый газ как побочный продукт, который Вы выдыхаете. Низкое осуществление интенсивности является аэробным, потому что Вы можете вдохнуть достаточно кислорода, чтобы встретить потребности энергии Ваших мускулов. Высокое осуществление интенсивности нуждается гораздо в большем количестве энергии, но Вы не можете вдохнуть достаточно воздуха, чтобы поддержать на высоком уровне, таким образом Вы чувствуете себя "запыхавшимися". Но Ваши мускулы все еще нуждаются в энергии, таким образом они переключаются на анаэробный. Однако, Вы не можете сжечь жир в анаэробном способе, только сахар, таким образом Вы не можете продолжать это слишком долго, и Вы не достигаете своей цели уменьшения жира.

Безотносительно деятельности Вы выбираете, Вы знаете, что Вы находитесь в аэробном способе, если Вы можете взять глубокие дыхания и продолжить беседу. Если Вы берете быстрые, мелкие дыхания через свой рот, то независимо от того, как медленный Вы можете идти или какая деятельность это, Вы делаете это anaerobically. Это означает, что ходьба к магазину - аэробная деятельность? Да. Большинство вещей, которые Вы делаете весь день, является аэробным. Для этого, чтобы быть осуществлением, тем не менее, Вы должны поднять свою сердечную норму. Так, получите кровь, текущую, идя быстро, и Вы будете жечь жир в мгновение ока.

Для аэробного осуществления, чтобы быть эффективным, это должна быть длинная продолжительность. Когда Вы начнете перемещаться, Ваше тело сожжет сахар в крови в кислороде aerobically, но это не будет вызывать Ваши жировые клетки, чтобы обеспечить любой жир, чтобы гореть сразу же. Ваше тело предпочло бы ждать Вашей следующей еды, чтобы заменить сахар в крови. Это только, когда Вы показываете свое тело, что это будет нуждаться в большем количестве энергии сразу же, что это примет на работу жир из Ваших полных магазинов. Как только жир начинает течь, Вы должны сжечь его, или иначе он будет повторно депонирован неиспользованный. Так, что это означает? Когда Вы сделаете осуществление низкой интенсивности, это действительно сделает Вас отрицательный результат, пока Вы не передаете марку 15-20 минут. До тех пор, Вы только жжете сахар в крови. Как только жир начинает течь, это - то, когда работа действительно начинается, и Вы должны продолжить осуществлять и жечь тот жир в течение еще по крайней мере 20 минут, если Вы продолжаете свою деятельность низкой интенсивности. Если Вы переключаетесь на деятельность более высокой интенсивности, попытайтесь дышать настолько глубоко насколько возможно, чтобы продолжить Ваше аэробное горение.

Используют Ваше Самое большое Оружие

Если Ваша цель - уменьшение жира, и Вы хотите достигнуть этого как можно быстрее, Вы должны использовать свое самое большое оружие. Большие мускулы жгут больше энергии чем меньшие мускулы. Поэтому, Ваш выбор осуществления должен использовать Ваши наибольшие мускулы, которые являются Вашим gluteus maximus и Вашим quadriceps... Ваш торец и Ваши бедра. Ходьба, бег трусцой, восхождение ступеньки, лыжный спорт по пересеченной местности, катание на роликовых коньках и велосипедный спорт - все большие примеры действий, которые Вы можете поддержать на высоком уровне в течение длительного периода времени, дыша глубоко и используя Ваши наибольшие мускулы. Плавание, к сожалению, является главным образом деятельностью верхнего тела, независимо от того как трудно Вы думаете, что Вы пинаете.

Движения руки, которые Вы видите, что некоторые "ходоки власти" делают, так же как сложные образцы в классах "аэробики" в гимнастике, не делают ничего, чтобы ускорить потерю веса. Покачивание руки может улучшить Ваше обращение и занять голову, но не необходимо, и конечно не является никакой заменой для хорошей разминки ноги.

Высокая Полноценность Интенсивности

Высокое осуществление интенсивности имеет, это - хорошие пункты, все же. Важно помнить, что хорошо обусловленное сердце и легкие могут бороться с сердечной болезнью и погладить, и делают все формы из осуществления более эффективными. Единственный способ улучшить функцию Вашего сердца и легких состоит в том, чтобы выдвинуть их тяжелее чем нормальный, в анаэробную сторону вещей. Когда Вы боретесь за дыхание, дыша быстро, и Ваше сердце качает в его максимуме, Вы делаете их более сильными и продлеваете Вашу жизнь. Хотя анаэробное осуществление не жжет жира, в то время как Вы делаете это, само осуществление поднимает Ваш метаболизм так, чтобы Вы сожгли жир позже в течение нескольких часов. Это - то, потому что Ваше тело заменяет всю энергию, которую Вы использовали. Мои другие рекомендации могут быть найдены в моей статье относительно Осуществления.

Те классы высокой интенсивности, предлагаемые клубами здоровья, хороши для некоторых людей, но нет никакой хорошей причины для Вас, чтобы присоединиться к тому, если Вы никогда не делали его прежде. Для некоторых людей это делает забаву разминки, которая является большим фактором мотивации. Тренер или преподаватель - также великий источник побуждения, потому что они поощряют Вас продолжать и выдвигать тяжелее. Много людей нуждаются в этом. Только помните, что это не аэробное осуществление. Сложные образцы и движения руки не удовлетворяют никакой цели, и если Вы не можете поддержать на высоком уровне больше 20 минут, это может быть пустая трата времени. Для большинства мужчин (и женщины) намного лучше сделать, хорошая низкая интенсивность нагревается в течение 20 минут, сопровождаемых умеренным к высокой интенсивности, которой управляют или велосипед в течение еще 10-15 минут. Чтобы получить лучшие аэробные льготы, попытайтесь дышать глубоко повсюду, потому что это - то, о чем аэробика действительно!

Аэробика хороша, но есть лучшие упражнения для потери веса, читают мою статью под названием Осуществление: Существенный.

Аэробное осуществление может быть частью Вашего уравнения потери веса. Но самая важная часть Вы не можете найти в гимнастике, учиться больше на моем участке.