Диеты Низкого карбоната: Вы Теряете Больше чем Вес?

Средний американец ест о вдвое больше белке чем, чего они требуют. Некоторые люди, в преследовании тонкости, придерживаются диет низкого карбоната и едят до четырех раз белок их потребности тела. Дефицит белка - конечно не проблема в Америке. Так точно, в каком количестве белка Вы действительно нуждаетесь? Намного меньше чем Вы думают.

Белок - жизненное питательное вещество, существенное к Вашему здоровью. В его самой чистой форме белок состоит из цепей аминокислот. Есть 22 аминокислоты, которые объединяются, чтобы сформировать различные белки, и 8 - 9 из них должны приехать из продуктов, которые мы едим. Наше тело использует эти аминокислоты, чтобы создать мускулы, кровь, кожу, волосы, гвозди и внутренние органы. Помощь белков заменяет и формирует новую ткань, кислород транспортов и питательные вещества в нашей крови и ячейках, регулирует баланс воды и кислот, и является существенным для того, чтобы делать антитела.

Однако, слишком много хорошей вещи, возможно, не настолько хорошо для Вас. Много людей помещают свое здоровье в опасности при еде к большому количеству белка. Чрезмерное потребление белка, особенно белок животных, может привести к сердечной болезни, удару, osteoporosis, и почечным камням. Столь же важный, как белок для нашего тела, есть много неправильных представлений о том, в каком количестве мы действительно нуждаемся в нашей диете, и лучшем способе получить это.

Согласно американской Сердечной Ассоциации и Национальным Институтам Здоровья, всего 50-60 граммов белка достаточно для большинства взрослых. Это ломается приблизительно к 10-12 % полных калорий. Ваше тело только нуждается в 0.36 граммах белка в фунт массы тела. Чтобы вычислить точное количество, Вы нуждаетесь, умножаете свой вес в фунтах на 0.36 (используя килограммы, умножаете свой вес в килограммах на 0.8). Это даст Вам Ваше оптимальное ежедневное требование белка в граммах. Младенцы, дети, беременные и грудные женщины требуют большего количества белка.

Люди на диетах низкого карбоната потребляют до 34 % их полных калорий в форме белка и до 53 % полных калорий от жира. Большинство этих людей не сознает количество белка и жира, который содержится в продуктах, которые они едят. Например, типичный гамбургер говядины на 3 унции, который является маленьким по американским стандартам, содержит приблизительно 22 грамма белка и 20 граммов жира. Вы достигаете быстрой потери веса на этих диетах из-за этого высокого содержания жира.

Высокие полные продукты дают Вам сенсацию ощущения себя полным, быстрее, таким образом Вы заканчиваете тем, что ели меньше полных калорий. Однако, этот тип белка и полной комбинации не является самым здоровым. Белки животных загружены холестерином и насыщенным жиром. Много людей на этих диетах также испытывают возвышение в их LDL (плохое) холестерин, когда они остаются на этой диете в течение длинных периодов. Высокие уровни холестерина LDL в крови, артериях помехи и являются главным преступником в сердечной болезни, особенно сердечный приступ и удар. Так, в то время как Вы можете похудеть в коротко-управляемом, Вы помещаете свое сердечно-сосудистое здоровье в опасность в отдаленном.

Другая потеря веса причины достигнута на этих диетах низкого карбоната, по крайней мере временно, происходит из-за водной потери. Увеличение количества потребляемого белка, особенно от мясных и молочных продуктов, поднимает уровни мочевой кислоты и мочевины в крови. Они - ядовитые побочные продукты расстройства белка и метаболизма. Тело устраняет эту мочевую кислоту и мочевину, качая много воды в почки и мочевые пути, чтобы помочь промыть это. Однако, вредный побочный эффект этого мочегонного ответа - потеря существенных полезных ископаемых от тела, включая кальций. Высокое потребление белка выщелачивает кальций из костей, который приводит к osteoporosis.

Медицинское свидетельство показывает, что для каждого 1-граммового увеличения белка животных глотал тело, теряет среднее число 1.75 миллиграммов кальция в моче. Дополнительно, поскольку кальций и другие полезные ископаемые выщелочены из наших костей, они депонированы в почках, которые могут сформироваться в болезненные почечные камни. Если почечный камень становится достаточно большим, чтобы вызвать блокировку, он останавливает поток мочи от почки и должен быть удален хирургией или другими методами.

Основанные на заводе белки, как бобы, бобы и soyfoods, также обеспечивают волокно, которое помогает, понижает холестерин LDL и поднимает HDL (польза) холестерин. Это предотвращает создавание артериальной мемориальной доски, которая приводит к атеросклерозу (укрепление артерий) и сердечная болезнь, таким образом уменьшая риск сердечного приступа и удара. Количество и тип белка в Вашей диете также оказывают важное влияние на поглощение кальция и выделение.

Помните, съешьте все в замедлении и ничто в избытке. Кроме того, здоровый способ похудеть и избежать это состоит в том, чтобы поесть питательно и сделать постоянные изменения образа жизни, которые позволяют, что Вы жжете больше калорий, чем Вы принимаете.

Авторское право © 2005 Monique N. Gilbert. Все права защищены.

*****

Био Автор...

*****