Поешьте Здоровый для Жизни

Давайте не говорить о диетах. Диеты - наказание - как то, чтобы быть посланным в кровать без обеда. Диеты вынимают часть забавы из проживания. Много диет или приложений вредны для Вашего здоровья или даже опасны, если у Вас есть определенные факторы риска.

Забудьте любые прошлые отказы диеты и отодвиньте любую вину или позор, которому Вы питаете о своем весе. Пришло время ожидать; не назад. У Вас есть целое будущее перед Вами, чтобы поправляться каждый день. Пришло время есть здоровый.

Это не краткосрочное затруднительное положение. Разве Ваше здоровье не более важно чем Ваш вес? Давайте быть разумными и разговор о еде здорового для жизни.

Не понимайте меня превратно - диеты действительно помогают многим людям похудеть - какое-то время. Почти любая ограничительная диета может дать одному начало скачка на потере веса; и много людей столь поощрены быстрой потерей веса, что они мотивированы, чтобы остаться на диете.

Исследования показали, что единственные диеты, что работа - те, Вы придерживаетесь. Это, почему большинство людей, которые успешно худеют на ограничительной диете, сталкивается с неприятностью, когда они двигаются в фазу обслуживания. Так снова я говорю, Вы нуждаетесь в плане поесть здоровый для жизни.

Как с большинством вещей в жизни, нет никакого ОДНО решение, которое удовлетворяет всем. Хотя есть здоровый, план относительно остальной части Вашей жизни, Вы хотите найти тот, с которым ВЫ можете жить.

Если Ваш выбор плана начинает с начальной буквы (менее чем питательный) ограничительную фазу, рассмотрите то, что добавляется, Вы должны взять во время той фазы. Также убедитесь, что часть обслуживания программы встречает общепринятые пищевые руководящие принципы или что Вы можете заставить это сделать так с незначительными регуляторами или дополнением. Вы определенно должны думать долгий срок, хотя есть здоровый.

, Что Мы Знали Все время по

Со всеми программами диеты, книгами, объявлениями и причудами в эти дни, легко терять из виду некоторых действительно основные факты некоторых очень убедительных долгосрочных исследований здоровья, которые могут вести нас к более здоровой еде.

1. Калории В против Калорий, Израсходованных

Человеческое тело - изумительная машина. Это может быть выдвинуто к большим длинам, как полуночники предэкзамена, или выполнить удивительные подвиги, как бегущие марафоны или горы вычисления. Но это - машина. Об этом нужно заботиться и должным образом поддержано.

Чем больше этим злоупотребляют или выдвинуто Максу, тем больше шанс, что части сломаются преждевременно или вне способности природы восстановить их. Как любая машина, это нуждается в топливе, чтобы работать. Дайте этому неподходящее или недостаточное топливо, и это не будет бежать также, если вообще. Дайте этому слишком много топлива, и это будет делать работы клейким. Теперь вот то, где аналогия ломается.

Со сделанной машиной человека лишнее топливо просто выходит за пределы и делает большой беспорядок. К сожалению, у человеческой машины есть удивительная способность создать неограниченные новые резервуары хранения для лишнего топлива - даже на грани смерти. Далее, как только то лишнее топливо сохранено, трудно сместить - но не невозможное. Это - Калории В части уравнения.

Топливо, которое Вы принимаете, сожжено каждым отдельным движением, которое Вы делаете: дыхание улыбки, целование, ходьба, танец, жевание и даже переваривание Вашей пищи. Чем больше Вы двигаетесь, тем больше топлива (калории) Вы горите.

Часть Вашего тела, у которого есть способность переместить другие части, является мускулом. Следовательно, чем больше мускулов, которые Вы имеете и больше Вы используете их, тем больше калорий Вы горите. Фактически, каждая унция мускула, Вы добавляете увеличения Ваш основной обмен веществ - норма, по которой Ваше тело жжет топливо.

Один фунт жира содержит 3500 калорий. Если Вы сокращаете 250 калорий от своей ежедневной диеты и жжете еще 250 калорий с осуществлением, Вы можете потерять один фунт через неделю!

Самый эффективный способ поесть здоровый работает с обеих сторон уравнения. Контролируйте свое топливное потребление конечно; но так же, как важно, заставьте перемещение жечь то топливо. И еще лучше, постройте новый мускул, чтобы повысить Ваш метаболизм - норма, по которому ВАШЕ тело жжет топливо. Этим путем Вы будете жечь больше калорий каждый час каждого дня для остальной части Вашей жизни.

2. Тайны Самых здоровых Поселений В мире

Глобальные эпидемиологические исследования идентифицировали некоторые необычно здоровые поселения и связали их здоровье с диетами, которые отличаются существенными способами от типичной Западной диеты.

У них есть диета, которая очень низка в насыщенном жире и красном мясе, но высоко в рыбах, которые содержат защитную омегу 3 жирных кислоты.

Другие недавние и очень интересные исследования приводят к более здоровым пищевым подсказкам. Средиземноморская пирамида пищи основана на исследовании, показывая низкие проценты сердца и другой хронической болезни в определенных странах, ограничивающих Средиземное море по сравнению с Западом.

Исследование изолировало ключевые диетические привычки, которые, как полагают, составляют различие. (Мононепредельное) оливковое масло - привилегированное полное и полное потребление (в 40 % полных калорий), превышает рекомендуемого Макса американской Сердечной Ассоциации 30 %.

Целые зерна и пасты формируют основу пирамиды, таким образом это не низкий карбонат, съедая стиль.

Выбор белков в порядке предпочтения - сыр и йогурт, рыба, домашняя птица, яйца и (последний и меньше всего) красное мясо. Далее, белки сгруппированы наверху пирамиды, таким образом они составляют только приблизительно 15 % ежедневного теплового потребления.

Также важно отметить, что Средиземноморский образ жизни включает более естественную физическую деятельность - в отличие от Западного разнообразия принудительного осуществления. Вы знаете, " я только должен добраться до гимнастики today" или " в субботу я должен пропустить свою еженедельную теннисную игру. Теперь, что я могу сделать?! " разнообразие.

Если Вы интересуетесь следующим за каким-нибудь низким планом карбоната, ограничиваете время, Вы следуете за ограничительной фазой и берете информацию выше во внимание, когда Вы планируете свою программу обслуживания.

3. Риски Здоровья Долгосрочных Ограничительных Диет

В выборе поесть здоровый для жизни, убедитесь, что считали обоснованный диетический совет таким как рекомендуется американским Обществом Рака оптимального предотвращения рака:

Выберите целые зерна в предпочтении к обработанным зернам и сахару. Выберите отруби, целый белый хлеб, неочищенный рис, овес, и целые хлебные злаки зерна так же как бобы и бобы.

Потребление предела красного мяса, особенно обработанного мяса и высоких в жире.

4. Волшебные Пилюли

Не принимайтесь в соответствии с некоторыми из полных объявлений страницы, с которыми Вы видите прежде и после картин, которые обещают потерю веса только, принимая некоторую волшебную пилюлю. В некоторых из них Вы можете даже сказать, что та же самая голова была приклеена на более полное тело, или лица выглядят достаточно несходными, что Вы думаете, " Это не тот же самый person".

Если Вы читали настолько далеко, Вы знаете о калориях в, калории уравнение. Жаль, но это - простая математика и простая физика. Одна только пилюля никогда не будет делать этого.

Однако, это не означает, что нет никаких небольших волшебных пилюль, которые могут помочь Вам похудеть в контексте здорового плана еды и осуществления. Есть большое захватывающее исследование, показывая, что определенные приложения могут повысить и выдержать Вашу метаболическую норму, поскольку Вы старите, тон мускула увеличения и даже помогаете телу развить больше мускула, такого как Зеленое Извлечение Чая или DHEA.

Потеря веса часто заканчивается, когда люди переключают свой центр от сидения на диете, чтобы стать худыми к выбору продуктов для здоровья. Это особенно верно, если они также принимают во внимание другую сторону калорий в, калории уравнение и получают перемещение.

Стратегии здравого смысла, да, но они - единственные, доказанные, чтобы работать долгосрочные. Теперь, действительно ли Вы готовы к , Едят Здоровый для Жизни ?

Эта статья в информационных целях только. Это не подразумевает предлагать медицинский совет.