Контроль за весом: Operationalizing Ваши Планы
У нас есть такие хорошие намерения потери веса. Мы эмоционально бьем нас из-за отсутствия самодисциплины, слабости, обмана. Мы клянемся изменять, помещать взгляды и здоровье перед комфортом и самоснисходительностью. Мы обещаем измениться. Мы хотим, больше чем почти что - нибудь еще, быть стройным, привлекательным человеком, которого мы видим в наших собственных умах.
Прежде, чем Вы убежите, наполненные энтузиазмом по поводу Вашего последнего, самый большой, и заключительный (Вы клянетесь), планы контроля за весом, замедлитесь и не торопитесь к operationalize, который Ваши цели и вероятность Вашего успеха увеличат по экспоненте.
Вот один метод:
Возьмите ту мечту и разломайте ее на определенные, ограниченные шаги:
1. Займите по крайней мере неделю, чтобы тщательно выбрать диету, съедая план, или осуществить рутину, за которой Вы намереваетесь следовать.
2. Цель придерживаться Вашего плана в течение по крайней мере 5 дней в неделю за потерю одного фунта.
3. Если потеря веса - меньше чем фунт, решите следовать за Вашим планом в течение 7 дней в неделю, пока Вы не достигаете той цели одного фунта в неделю.
4. Если Вы теряете больше чем фунт, улыбаетесь и наслаждаетесь.
5. Ограничьте новые или дополнительные рутины осуществления 10 минутами за один раз, однажды в день, 3 дня в неделю. Вы можете легко хотеть сделать больше, но попытаться ограничить себя. Это будет держать Ваши желания сильными и иметь Вас нетерпеливо нетерпеливое ожидание второго месяца, когда Вы сможете расширить свои рутины существенно.
"Я собираюсь позволить всем знать, что это время - это - я действительно настроен достигнуть моей цели."
Прежде, чем Вы поделитесь своими намерениями со всеми, паузой и рассмотрите:
2. Определите, кто должен знать. Если у Вас есть история неудавшихся попыток контроля за весом, ответ на Ваш самый новый план может быть только циничным пожатием плеч или, худший, отрицательный ответ, "Почему на сей раз несколько различно? Вы никогда не придерживались этого прежде." Если Вы подозреваете, что Вы могли бы услышать кое-что как этот, ничего не говорите о своих планах, пока Вы не находитесь хорошо на Вашем пути.
3. У членов семьи или друзей есть капиталовложения в наблюдении Вас остаться грузными? Ваши полные друзья боятся, что Ваш успех заставит их плохо себя чувствовать о себе? Когда Вы сидите на диете, Вы становитесь расшатанными и трудными для Вашей семьи жить с? Ваш супруг или родитель равняют пищу с любовью и не могут обращаться с Вашим отклонением их удовольствий?
"Я люблю этот новый пищевой план, потому что у меня может быть очень много вкусных приемов пищи, если я только делаю несколько замен."
Ах, так человек желают избежать, чтобы боль была жива и хорошо. Проанализируйте свои мысли:
3. В то время как пропущение приемов пищи может часто вызывать проблемы, выключая курсы обычно полностью выгоден. Кто установил декретом, что еда должна закончиться с десертом? Цель состоит в том, чтобы обуздать то пристрастие к сладкому, не успокоить его. Почему беспорядок с "низкой калорией" удовольствия, такие как jello или фруктовый компот, когда Вы можете пропустить десерт полностью и выбрать чашку недавно варившего кофе или зеленого чая?
"На сей раз, это различно. Я действительно хочу похудеть и выглядеть хорошим в моей одежде."
Вы когда-либо слышали, что себя говорите это прежде? Рассмотрите небольшой личный самоанализ:
1. Почему на сей раз различно? Когда Вы попытались похудеть, в прошлом не были Вы как одинаково определено? Что относительно Вашей жизни различно на сей раз? Действительно ли диета нова и может работать лучше чем те, Вы попробовали в прошлом? Вы стали все более и более взволнованными о том, что избыточный вес может означать для Вашего здоровья и долговечности? Разве Вы являетесь недавно единственными и чувствуете, что появление внезапно более важно чем наслаждение прекрасным обеденный?
2. Имеет Ваше отношение об измененной пище? Если Вы продолжаете думать о пище, смотреть телевизор, готовя показы (только ищущий низкие рецепты калории, конечно), и планировать приемы пищи с нетерпением, Вы обречены. Пока Вы остаетесь привязанными к американскому национальному безумному увлечению с пищей, Вы никогда не будете действительно брать под свой контроль свой вес
3. Исследуйте и измените свои отношения о пище. Толчок, разъедающий недоминирующую секцию Вашего полного образа жизни и, максимизирует Ваше удовольствие в непродовольственном преследовании. Это - тайна к восстанавливанию управления Вашим весом, Вашим здоровьем, и Вашей способностью жить живое без принуждений, которые держали Вас заключенным во вздутом теле, которое Вы терпеть не можете.
Полный анализ того, как Вы собираетесь установить Ваши цели и как Вы будете обращаться с требованиями "действительности", состоит в том тем, что может установить Ваше существующее усилие кроме предшествующих попыток, и предшествующих отказов. Успешный долгосрочный контроль за весом - больше чем, что Вы едите, это - кто Вы.
