Подсказки Потери веса для Тела Купальника

Весна здесь, и погода купальника только за углом. Если Вы походите на многих из нас, Вы начинаете паниковать обо всем весе, который Вы должны потерять, чтобы вписаться в Ваш любимый купальный костюм. Некоторая потребность потерять 5 - 10 фунтов дополнительного жира, в то время как другие требуют 20 - 30 фунтов, или больше. Большинство из нас знает, что остаться аккуратный весь год потребовало бы усовершенствования образа жизни. Легче сказать чем сделать. " Да, но что я делаю теперь? " Вы спрашиваете. Вы диета, тренируются или оба? Имейте в виду, что, хотя потеря веса через различные методы диеты может улучшить Вашу внешность, она, возможно, не имеет положительного эффекта на Ваше здоровье. Согласно исследованиям, повторенные периоды потери веса следовали в развес, выгода может быть вредной для здоровья. (1)

Что лучший путь состоит в том, чтобы заняться этой проблемой? Вы могли поразить гимнастику для некоторого сердечно-сосудистого обучения, или удаться прямо дома. Упражнения, которые используют большие группы мускула, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика, лучше для того, чтобы достигнуть быстрой потери веса. Эти высокие упражнения воздействия, однако, более эффективны для быстрой потери веса в младших людях, по нескольким причинам (всегда есть некоторые исключения). Позвольте мне объяснять. Эти упражнения могли помочь таять фунты в скором времени период для кого-то, кто составляет 25 лет возраста например.

Как только Вы превосходите возраст сорок, например, Вы должны положиться больше на диету, чтобы служить дополнением осуществлению, для более быстрой потери веса. Это - то, потому что метаболизм человека замедляется с возрастом. Сорокапятилетний, выполняющий то же самое осуществление, фактически сжег бы меньше калорий чем кто-то 20 моложе лет. Кроме того, человек старше сорока (есть исключения), не мог обучаться на высоком уровне интенсивности для длинных продолжительностей, как мог двадцатипятилетний.

Это не означает, однако, что старшие люди не должны использовать высокие методы осуществления интенсивности. Если Ваш доктор дает Вам зеленый свет, то во что бы то ни стало идут для этого.

Старшие люди должны положиться больше на ограничение калории чем младшие люди. Это не должно сказать, что младшие люди должны только положиться на осуществление для потери веса. Осуществление для них занимает место выше в масштабе эффективности потери веса. Они могли часто уходить, не уменьшая их тепловое потребление во время периодов осуществления и все еще худеть весьма легко. Старшее поколение, однако, должно положиться на комбинацию адекватного участия осуществления и надлежащей диеты.

Если Вы не чрезвычайно по весу, Вы должны съесть десять раз Ваш вес в калориях, чтобы поддержать специфический вес. Другими словами, чтобы поддержать массу тела 140 фунтов Вы должны были бы съесть калории 1400 ежедневно.

Высокий белок, высокая полная диета типа, эффективная для быстрой потери веса? Диета Atkins, хотя очень спорно поддержал популярность. Это и другие подобные диеты, как Зональные и Южные диеты Берега могут вызвать начальную потерю веса - особенно в очень тучных людях. Эта потеря веса - действительно водная потеря. То же самое также верно для ограниченной диеты каждой калории - независимо, если это высоко в жире, низко в жире, высоко в углеводах или что бы то ни было. Дело в том, что они основаны на низком содержании калории. Помните, что это - все о входе и выходе.

Важно иметь в виду, что, стремясь достигнуть потери веса, хорошее здоровье не должно поставиться под угрозу. Продукты закуски, которые вызывают дальнейшую еду, такую как чипсы, посолили орехи, и шоколада нужно избежать.

Один метод диеты, который очень эффективен, должен сократить Ваши приемы пищи в половине и добавить 2 дополнительных приема пищи (эквивалентный половине количества Вашей нормальной еды). Позвольте мне объяснять. Скажем, Вы обычно принимаете 3 пищи в день каждый состоящий из 1000 калорий. Вы сократили бы те приемы пищи к половине содержания - который будет теперь состоять из 500 калорий - и добавлять еще 2 приема пищи, также содержащие 500 калорий каждый.

Давайте сравниваться. Первоначально Ваши 3 приема пищи, каждый содержа 1000 калорий, насчитывали бы 3000 калорий в день. Если бы Вы изменяете это на 5 приемов пищи в день в 500 калориях каждый, который насчитывал бы 2500 калорий. Так в этом примере Вы спасли бы 500 калорий в день. Это - очень легкий и эффективный метод, чтобы начать осуществлять сразу же, потому что Вы не должны действительно сделать никаких вычислений. Только визуализируйте то, из чего Ваша нормальная еда состояла бы и сократить это в половине. Тогда добавьте 2 более подобных приема пищи. Это - это простой.

Увеличивание ежедневного числа приемов пищи также помогает сделать этот переход легче. Вы поели бы меньше в еду, но Вы не должны будете ждать, как жаждут следующего. Кроме того, исследования показали, что более частые меньшие приемы пищи увеличивают метаболизм тела. (2) И все мы знаем, насколько важный увеличение метаболизма для потери веса.

Сегодня я нуждался бы в комбинации осуществления и надлежащего сидения на диете, чтобы достигнуть той цели. И это все еще взяло бы более длинный промежуток времени. Насколько Вы должны тренироваться? Хорошо это зависит, сколько веса Вы хотите проиграть. Между прочим, помимо потери веса, осуществите результаты участия во многой другой пользе для здоровья. Это улучшает гибкость, усиливает скелетно - мышечную систему, улучшает кровообращение и болезнь сердца, только назвать некоторые.

Чтобы начать получать результаты в потере веса, Вы должны осуществлять 5-6 дней в неделю в течение 30-60 минут на удобно энергичном уровне интенсивности. Как только Вы теряете желательный вес, Вы можете тогда снизить его, чтобы поддержать потерю веса. Для обслуживания потери веса Вы можете уменьшить это до 3-4 дней в неделю, 30-45 минут на том же самом уровне интенсивности. Убедитесь, однако, получать разрешение от Вашего доктора сначала.

Ссылки: