Прослеживание Неуловимой Калории - Подсказки Потери веса

, Почему Создание Маленьких Изменений в Ваших Предпочтениях в еде Составляет в целом Большие Результаты в Ваших Усилиях по Потере веса

Во-первых, начните, отслеживая Вашу еду в течение по крайней мере недели или больше. Я несу измеренный портативный компьютер небольшого кошелька и только кратко записывать то, что я ем в течение дня. Тогда каждый вечер я вводил это в Дневник Пищи & Осуществления для программы Windows, которую я использую (описанный в секции Инструментов моего вебсайта).

Прослеживание, что я ем, позволяет мне видеть тенденции в течение долгого времени, и также делает это очень ясным, почему мой вес иногда повышается и падает другие. Если Вы решаете отследить Вашу еду, лучше просто захватить себя являющийся вами непосредственно. Не пытайтесь поесть лучше только ради заготовки леса лучших ценностей. Идея состоит в том, чтобы обнаружить Ваши реальные предпочтения в еде и образцы.

Думают, что Вы Знаете то, Что Вы Едите?

Чтобы продемонстрировать, как легко мы "забываем" то, что мы съели, попытайтесь написать регистрацию того, что Вы съели вчера по памяти. Вы будете в состоянии помнить главные приемы пищи, но у Вас вероятно будет больше неприятности, помня небольшие биты тут и там. Вы можете даже думать, что Вы не ели ничего кроме приемов пищи, но большинство людей делает и да, счет жевательной резинки, и так делает что-нибудь, что Вы вставляете свой рот. Только перечислите основные продукты, приемы пищи, и т. д., поскольку лучше всего Вы можете вспомнить. Тогда отложенный, которые перечисляют, и сегодня записывают то, что Вы фактически едите как можно скорее после того, как Вы едите это.

Не пишите свою регистрацию прежде, чем Вы поедите также. Это не себя, это диктует предписанную диету. Если Вы следуете за определенным пищевым планом, это прекрасно, но все еще ждать, пока Вы не съели это, чтобы записать это. Если Вы помните то, что Вы уже съели сегодня, запишите это также, включая, что крошечное откусывание пирога, поскольку Вы шли мимо, и что небольшой захват от блюда арахиса. Все, что Вы едите или напиток, включая простую воду, должно быть перечислено.

Каждый день те дополнительные вкусы и откусывание могут легко составлять в целом 250 или больше калорий. Особенно, если Вы имеете тенденцию являться на вкус, в то время как Вы готовите. Вот наконечник диеты: Прекратите облизывать ложку! Уход от тех небольших вкусов, в то время как Вы готовите, мог спасти Вас от добавления нескольких фунтов этой зимой.

Я знаю, что кажется твердым сделать, но прекратить облизывать венчики, очищая последние биты из шара и суя биты в Вашем рту, "чтобы видеть, сделано ли это." Только ждите, пока это не готово, затем идти вперед и есть некоторых, но помнить, те вкусы складывают, и они не стоят нести приблизительно пять дополнительных фунтов. Поместите активные ложки и венчики немедленно под водой, если Вы должен, или давать их детям как удовольствие.

Пункт дневника пищи должен захватить Ваши регулярные пищевые образцы, затем выбрать одну вещь за один раз, чтобы воздействовать на изменение. Легче воздействовать на изменение одной маленькой привычки за один раз. Нет, каждое индивидуальное дело не идет вызывать главную потерю веса, но они действительно складывают.

Решение теперь, когда Вы понизите привычку к облизыванию ложки, или дегустации, как Вы готовите. Я могу услышать Вас вопящий об этом, Вы не будете знать, является ли это на вкус правильным. Хорошо, таким образом Вы нуждаетесь в одном небольшом крохотном вкусе, но не сотнях, получаете его? Крошечный бит на наконечнике ложки или зубцов вилки, не то же самое как многократные большие укусы, готовя. Дегустация не ест. Облизывание всего остающегося содержания шара, который Вы использовали для того, чтобы делать пудинг, не является тем же самым как вкусом также. Это - обслуживание. Лучше только сломать привычку. Несомненно, это - пережиток от того, когда Вы были ребенком. Это удовольствие состояло в том, чтобы облизать ложку, но Вы не ребенок, больше Вы? Позвольте своим детям иметь свою очередь, но бросать эту привычку для вас непосредственно.

Помните, именно, эти небольшие изменения создают реальные результаты. Это - одна уловка тех, кто остается естественно стройным. Аналогично, когда Вы обнаруживаете свои общие предпочтения в еде, Вы можете выбрать одну вещь, чтобы измениться, сократить, или отказаться полностью. Иногда лучше только брать это медленно как в отнимании от груди от целого молока, чтобы скользить. Сначала попробуйте 4 % и когда это кажется хорошо, выключатель вниз снова к 2 %. В конечном счете Вы будете пить снятое молоко и думать, что это прекрасно, фактически как только Вы привыкаете к этому, Вы будете думать целые вкусы молока как чистые сливки.

Конечно целое молоко является на вкус лучше, чем скользят, так что сделайте тысячи других продуктов являются на вкус лучше друг чем друг, но Вы должны выбрать то, что Вы будете регулярно есть. Вы хотите потреблять большую часть калорий и жира в Вашем молоке, или Вы съели бы кое-что более существенное плюс молоко?

, который Многие Морили бы голодом, если бы McDonalds Обанкрочивался

Что, если был глобальный отказ энергии и у нас больше не было ресторанов быстрого питания? Вы свернулись бы в шаре и не знали бы, что еще поесть, или Вы просто изучите то, что еще там для питания? Я рисковал бы, Вы приспособитесь к обстоятельству. Cмотрите "на Ресторан, Конфиденциальный" Майклом F. Jacobson и Jayne Hurley для отвратительного удивления, когда Вы видите, сколько калорий находится в регулярной еде ресторана. Как только Вы видите, что Вы едите тройной калории, которые Вы понимаете, это делает намного легче сокращать от питания вне дома каждую ночь к трем разам в неделю, тогда дважды или однажды, до одного дня Вы находите, что Вы питаетесь вне дома для специальных случаев только.

я Едва Ем Что-нибудь! Почему я не могу Похудеть?

Я получаю известие от большого количества людей, которые говорят, что они не могут понять, почему они не могут похудеть, все же они питаются вне дома в ресторанах orhave быстрое питание два или больше раза в день. Они просто не понимают, что они вероятно едят намного больше чем калории 2000 день, и если они не являются довольно активными, который может составить в целом довольно много дополнительных фунтов. Это не делает много хорошего, чтобы выяснить, сколько калорий Вы должны похудеть и затем далеко превысить то число просто, потому что Вы не уделение внимания.

Прослеживание, что Вы едите, делает берет немного усилия, но это - отличный способ обнаружить то, что действительно идет на оценке Ваших привычек и спусковых механизмов.

Вы можете найти, что Вы фактически достигаете блюда леденца шесть раз в день или что Вы жуете весь пакет резины каждый день. Вы могли пить сотни калорий каждый день только в одном или двух дополнительных безалкогольных напитках или напитках кофе. Фактически, некоторые напитки кофе содержат больше чем 500 калорий каждый. Это обычно - больше, чем Вы поели бы на свой весь завтрак.

Начните с только маленького чистого портативного компьютера, и если Вы наслаждаетесь процессом, Вы можете хотеть изучить программу, но независимо от того что, чем скорее Вы начинаете захватить себя являющийся вами непосредственно, тем скорее Вы находитесь хорошо на Вашем пути к успеху потери веса.