Выбросьте Масштаб

Вы знаете кого-то, который поглощен масштабом? Кто-то, кто прыгает утром масштаба, полдень и ночь? И схождение с каждый раз с чувствами расстройства или разочарования? С тучностью на повышении и потере веса общая домашняя тема, его легкое, чтобы стать поглощенный весом, диетами и масштабом. Эта многомиллиардная промышленность вызывает постоянный маркетинг и рекламу относительно следующего решения или быстрого затруднительного положения, которое поражает шестьдесят пять процентов проблем веса американца. Вопрос, каковы факты о похудении этого, торговцы не говорят?

Случается так, что у нас есть нереалистичные цели?

" Как быстро я могу похудеть? " Это - первый вопрос, который большинство людей задает прежде, чем начать программа потери веса или диета. Если у Вас есть эта линия размышления, когда Вы начинаете, Вы только собираетесь для отказа. Несомненно, есть много диет там, которые гарантируют потерю десяти фунтов за уикэнд или пятидесяти фунтов через месяц. Правда, это не является реалистическим и для большинства людей, борющихся с их весом, недоступным. Его время, чтобы потерять быстрый менталитет затруднительного положения и понять, как долго изменение действительно берет. Вычислите, как долго это взяло для Вас, чтобы добраться, где Вы сегодня. Помните, что время и знает, что оно собирается взять еще дольше, чтобы уничтожить.

Насколько Вы можете фактически проиграть?

Потеря одного - двух фунтов в неделю является реалистической. Это потрясет большинство людей, особенно если они будут чувствовать, что они должны понизить тридцать фунтов и в ограниченное время. Думайте об этом. Один фунт жира - 3500 калорий. Если бы Вы должны были потерять два фунта в неделю, или 7000 калорий, которые были бы эквивалентны трем палкам масла. Это - много калорий (и тяжелая работа), чтобы потерять два фунта. Было бы реалистически думать, что Вы могли потерять 35 000 калорий (10 фунтов) за уикэнд?

От перспективы осуществления: средний человек, идущий на однообразном механическом труде в течение часа, сожжет 400 калорий. Средний человек на кратком в течение часа сожжет 600 калорий. (Они - только средние числа, так как уровень пригодности играет роль в тепловых расходах). Не беря ничто больше в рассмотрение, которое переводит через 11.5 часов на кратком и 17.5 на однообразном механическом труде! Это является чрезмерным, нереалистичным и опасным.

От перспективы диеты: даже если бы Вы не ели весь уикэнд, то это тепловое количество не могло бы быть потеряно. Правда - то, что Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий день, чтобы функционировать должным образом (основная метаболическая норма). Если Вы понижаетесь, который потребление калории, Ваше тело защитит самостоятельно metabolically замедление и хранение большего количества калорий как жир. Это минимальное ежедневное потребление пищи делает большое количество потери веса невозможным в таком коротком промежутке времени.

Вы видите, как трудно это должно похудеть? Нет никакого ночного процесса или быстрого затруднительного положения, которое заставит это пойти немного быстрее. Комбинация уменьшенных калорий и осуществления в течение долгого времени потеряет фунты.

Все мы знаем кого-то, который придерживался диеты и потерял огромное количество веса в масштабе. Если то, что было только сказано, верно тогда, как они делали это?

Проблема с масштабом состоит в том, что он измеряет вес, без рассмотрения жира и скудного веса ткани. Этот жир и скудный состав ткани собираются иметь значение не вес в масштабе. Мускул более плотен чем жир. Вы можете построить мускул, потерять жир, и стать более здоровыми полный и все еще, казаться, получили вес в масштабе. В то же самое время Вы - " firmer" и ношение одежды двух меньших размеров штанов. Это число в масштабе может вызвать расстройство и разочарование в чьей - то попытке похудеть.

Когда кто-то сначала придерживается диеты, которая является в основном низкой диетой калории, они начнут понижать вес (мы понижаем вес, когда сожженные калории являются больше чем принятые калории). Общий фактор диет наряду с меньшим количеством потребляемых калорий, является ограничением или пределом в потреблении углевода. Глюкоза или углевод - топливо, которое кормит наш мозг наряду с нашим возбужденным и иммунной системой. Когда мы ограничиваем их, наше тело начинает ломать нашу форму хранения (гликоген) для использования. Так как углеводы составляют семьдесят пять процентов, орошают, это приведет к выпуску воды от тела. Галлон воды весит 8.5 фунтов. Таким образом Вы можете видеть, как это могло дать иллюзию победы в масштабе. Но помните, что это - только водный вес, не полный вес. Как только Вы возвращаетесь назад к потреблению углеводов (который случится, помнить, что глюкоза - единственное топливо, которое кормит Ваш мозг, нервную систему и иммунную систему), вес в масштабе вернется. Там пошел победа. Вот что - то еще, что случается. Когда Вы исчерпаете сохраненные углеводы, Ваше тело начнет ломать мускул, чтобы накормить мозговые и необходимые системы. Это приводит к дополнительной потере веса от скудной ткани, и вода должна была удалить траты расстройства белка. Если скудная ткань не доступна, полный будет частично сломан для топлива (не может быть полностью сломан, если у Вас не будет глюкозы в Вашей системе), и дополнительная вода будет выпущена, чтобы удалить побочные продукты этого процесса. Так снова, когда Вы ступаете в масштабе, Вы будете видеть изменение в " weight", но помните, что это - вода и Ваш мускул, который Вы потеряли, не жир.

Проблема с этой победой состоит в том, что Вы, возможно, похудели в масштабе, но Вы также изменили свой состав тела а не здоровым способом. Даже мысль, масштаб говорит Вас, весит меньше, Вы потеряли массу мускула и теперь имеете более высокий процент от жира! Наряду с этим изменением прибывает вялый метаболизм и измененные гормоны, которые управляют Вашей метаболической нормой и аппетитом. Так как это - временное приспособление, скоро Вы вернетесь к своим старым путям. Возможности - Вы, получит вес, который Вы потеряли и затем некоторые.

Изучение здоровых предпочтений в еде наряду с надлежащим режимом осуществления является ключом к успеху. Потеря веса является только первым шагом. Избегание этого является кое-чем, к чему нужно будет непрерывно обращаться. Это должен быть о похудении для целой жизни не случай. Упорная работа в течение трех месяцев, чтобы возвратиться к прошлым поведениям будет установкой для отказа. Здоровье - бесконечный процесс. Его время, чтобы потерять быстрый менталитет затруднительного положения, сделайте первый шаг к новому Вы и выбросьте масштаб.

Ссылки:

Katch F. Я., V. L Katch, W. McCardle. Физиология Осуществления: Энергия, Пища и Человеческая Работа. Lippincott, Williams и Wilkins. Четвертый выпуск, 1993.

Руководящие принципы ACSM для Тестирования Осуществления и Предписание. Lippincott, Williams и Wilkins. Шестой Выпуск, 137-164, 2000.

Teri Уходят, Физиолог Осуществления и Преподаватель для Свидетельств Здоровья & Пригодности.