Оценка Диет Причуды

200 СИСТЕМ ПУНКТА

С очень многими различными доступными диетами, как мы должны знать, какие работы и что безопасно? Единственный способ убедиться состоит в том, чтобы обнаружить фон автора и исследование позади методологии диеты. Каждая хорошая диета должна дать фон об авторе и его/ее верительных грамотах и опыте в областях пищи и биохимии. Однако, даже обширное резюме не означает вероятную и безопасную диету. Но это действительно предполагает, по крайней мере, что у автора есть немного знания пищи. Обеспечение исследования позади диеты доказывает, что диета не кое-что изобретенный автор, пока исследование не корыстно и не изменено, чтобы соответствовать гипотезе.

Некоторые диеты, возможно, не нуждаются в большом количестве тестов и исследований позади них, просто потому что они основаны на основных принципах. Например, у многих женских журналов есть статьи относительно сидения на диете и потери веса, но они - предложения здравого смысла, чтобы большинство людей, обеспокоенных весом уже, знало: "Съешьте меньшие приемы пищи", "сокращал сахар и жир", и т. д., типичные основные положения. Более структурированные диеты должны привести некоторые научные причины для его предложенного успеха, предпочтительно социологические исследования и исследование, выполненное на каждодневных испытательных предметах, так же как атлетах.

2. Диета не обеспечивает по крайней мере 45 % ее калорий из источников углевода. Чтобы предотвратить ketosis, по крайней мере 150 г глюкозы/дня требуются. Это - 33-50 % полного потребления калории на диете с 1200 калориями. Имейте в виду, что минимум. Для очень активных людей то количество должно увеличиться к 60 % время от времени, то есть, немедленно после осуществления.

4. Содержание белка превышает 30 %. Очень высокое потребление белка является ненужным, оно помещает дополнительное напряжение в мочевую систему, и это - плохой источник энергии. Тридцать процентов более чем адекватны, даже для того, чтобы вырастить детей и подростков. Единственная группа, которая требует более высокого потребления белка, является теми, кто недавно получил серьезное повреждение (e. г., ампутация ноги), инфекция, или хирургия. Однако, эти люди будут на попечении врача со специальной высокой диетой белка.

5. Содержание белка составляет 15 % или меньше полных калорий. Хотя ненужное в большом количестве, у белка все еще есть много жизненных функций, включая ремонт ткани и формирование ферментов.

6. Жиры превышают 30 % полного потребления. Помимо увеличения риска сердечно-сосудистой болезни, высокие полные диеты не были продемонстрированы, чтобы уменьшить вес лучше чем другие методы 'надлежащей' еды.

7. Полное полное потребление составляет меньше чем 15 % полных калорий. Жир в умеренном количестве является существенным для здоровой диеты, и такая диета обеспечивает вкус многим продуктам. Полное потребление ниже 15 % в течение длинных периодов, в течение большинства людей, нереалистично. Полное потребление, которое слишком низко, может также быть вредным для детей и подростков, которые требуют вполне достаточного kcalories для длительного роста.

8. Полное полное потребление - меньше чем 25%-ые существенные жирные кислоты, и насыщенный жир составляет больше чем 30 % полного полного потребления. Вычтите 10 для каждого.

9. Диета не предлагает общие продукты, означая продукты, которые Вы должны быть в состоянии получить в любом продуктовом магазине или рынке.

10. Продукты для диеты являются дорогими или монотонными. Некоторые диеты требуют покупки 'их' продуктов или дорогих 'органических' продуктов, только полученных через магазины по продаже диетических продуктов. Некоторые продукты имеют так неприятный вкус, они являются трудными терпеть неоднократно (e. г., морская водоросль). Вычтите 10 для каждого.

11. Диета состоит из несгибаемого плана еды. Диета не учитывает замены или отклонения, требуя, чтобы человек жил под 'домашним арестом' с теми же самыми выборами пищи каждый день.

12. Диета обеспечивает меньше чем 1200 kcalories в день. Меньше чем это и основные функции тела, возможно, не получают энергию, витамины и полезные ископаемые должны были работать должным образом, и человек, сидящий на диете почти уверен проголодаться все время. Диеты ниже 1200 kcalories должны быть сохранены для тех при наблюдении врача - диетолога или имеющего лицензию врача.

13. Диета требует использования приложений. Если диета обеспечивает адекватную энергию, и это хорошо уравновешено, приложения ненужные. 'Полные акселераторы,', такие как эфедрин, могут увеличить норму потери веса, но диета должна быть в состоянии стоять на ее собственной заслуге. Некоторые клиники диеты продвигают обширное множество травяных приготовлений и полных акселераторов, и это - то, где эти клиники делают свои деньги - не в их знании и способности как диетологи.

14. Диета не рекомендует реалистическую цель веса. Диеты не должны продвигать тело греческого бога или супермодели. Они не должны предлагать, чтобы человек потерял 100 фунтов (даже если 100-фунтовый избыточный вес). И при этом диеты не должны рекомендовать потерю веса ниже идеального веса.

15. Диета рекомендует или продвигает потерю веса на больше чем 1-2 фунта/недели. Не ожидайте терять больше чем 1-2 фунта жира неделя - это физически невозможно если не хронически тучно, в котором пункте 3 фунта могут быть возможными. Если больше чем два фунта потеряны в неделю, изменение тела происходит из-за потери ткани мускула и/или воды. Трюки, которые обещают 10 фунтов через 2 недели, или просто не верны или иначе что - то другое, чем жир теряется. Также имейте в виду, что, чем более полный человек желает проиграть, и меньше человек, имеет, тем более трудный и медленнее это должно будет потерять дополнительный жир.

17. Регулярное осуществление не рекомендуется как часть плана относительно надлежащей потери веса. Потеря веса происходит дважды как быстро с осуществлением, и без осуществления есть большая тенденция потерять скудную ткань мускула так же как жир. Это не идеально.

КРАТКИЙ ОБЗОР РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТ

Низкие Диеты Углевода: Ketosis происходит, и это представляет те же самые проблемы как участие в голодовке. Как только магазины гликогена потрачены (который случается быстро с атлетами и теми, кто регулярно тренируется), глюкоза должна быть сделана из источников белка, и есть большее изнашивание почек в результате. Даже на высокой диете белка, некоторый белок будет взят от тканей тела, чтобы произвести достаточно энергии для нервной системы и регулярной деятельности. Начало ketosis - признак, что этот процесс начался, и это не положительный аспект, независимо от того, что указывают власти прос высоким содержанием жиров.

Большая потеря веса на диете низкого карбоната очевидна из-за факта, что carbs держат воду в мускулах в отношении 1:3. Как уменьшения потребления карбоната тогда так, также, действительно поливает задержание. Много воды вспыхивает в результате нехватки гликогена, чтобы держать молекулы воды. Кроме того, увеличивая потребление белка, лишний азот вспыхивает с даже большим количеством воды начиная с воды использования почек, чтобы растворить концентрацию азота. Однажды отъезд из диеты низкого карбоната и добавления мускулов с гликогеном, жидким увеличением концентраций и человеком, сидящим на диете возвращает часть веса.

У низких диет калории 400-600 kcalories, которые состоят прежде всего из белка, есть те же самые проблемы как участие в голодовке и бедные углеводами диеты: белки используются для энергии, и потеря веса прибывает в значительной степени из воды. Низкие-cal диеты должны контролироваться должным образом медицинским профессионалом и только как последнее прибежище для тех, кто, может казаться, не худеет другими методами. Однако, даже те люди имеют тенденцию возвращать большую часть их веса назад, как только они возвращаются к сбалансированной диете.

Диета Беверли Хиллз - диета, состоящая из грейпфрута, яиц, риса, и водоросли; это является несовершенным в полезных ископаемых и витаминах.

Кембриджская Диета - очень низкий kcalorie (300-600 килокалорий/дни); смесь белка/карбоната с минеральной неустойчивостью; человек, сидящий на диете близко к участию в голодовке.

Закончите Диету Scarsdale - эта диета выведена из равновесия питательно; несколько дней - ограниченный calorically; человек, сидящий на диете изменяет части углевода, белка, и жира; диета состоит из низкого carbs (20-50 г/дни), и высокого жира и белка; у диеты есть высокое мясо (насыщенный жир и холестерин) содержание.

Революция Диеты д-р Atkin's - эта диета выведена из равновесия питательно; несколько дней - ограниченный calorically; человек, сидящий на диете изменяет части углевода, белка, и жира; carbs очень низки (20-50 г/дни), тогда как жир и белок высоки; есть высокое мясо (насыщенный жир и холестерин) потребление.

Последняя Случайная Диета д-р Linn's - у этой диеты есть очень низкое kcalorie потребление (300-600 килокалорий/дни); это состоит из смеси белка/карбоната с минеральной неустойчивостью; человек, сидящий на диете близко к участию в голодовке.

Д-р Reuben's Экономить Вашу Диету Жизни - это - calorically разведенная диета, состоящая из высокого волокна (30-35g/day); диета низка в продуктах животных и жире; есть плохое поглощение полезных ископаемых из-за слишком большого количества высокого волокна.

"Фальсифицируйте" Диету Мейо - эта диета состоит из грейпфрутов, яиц, риса, и водоросли; это является несовершенным в полезных ископаемых и витаминах.

Диета F-плана - это - calorically разведенная диета, состоящая из высокого волокна (30-35g/day); это низко в продуктах животных и жире; есть плохое поглощение полезных ископаемых из-за слишком большого количества волокна.

Диета Medifast - эта диета уравновешена питательно, но обеспечивает только 900 килокалорий/дни; использование жидких формул делает эту диету монотонной и дорогой.

Nutrimed Diet/Medifast Диета - это - питательно сбалансированная диета, но это поставляет только 900 килокалорий/дни; использование жидких формул делает эту диету монотонной и дорогой.

Диета Optifast - эта диета питательно уравновешена, но поставляет только 900 килокалорий/дни; использование жидких формул делает эту диету монотонной и дорогой.

Pritikin Постоянная Диета Потери веса - это - питательно неуравновешенная диета; несколько дней - ограниченный calorically; человек, сидящий на диете изменяет части углевода, белка, и жира; диета состоит из высокого белка (100 г/дни); если продукты, должным образом выбранные, это не может быть низко в витамине B12.

Благоразумная Диета - это - уравновешенный, низко kcalorie диета (на 2400 килокалорий/дни) для мужчин; это низко в холестерине и насыщенных жирах; максимум калорий на 20-35 % получен из жира с акцентом на белке, углеводах, и соли; есть вполне достаточное потребление рыбы и моллюска, и насыщенными жирами заменяют с polyunsaturated жирами.

Быстрая Диета Потери веса - эта диета выведена из равновесия питательно; несколько дней - ограниченный calorically; человек, сидящий на диете изменяет части углевода, белка, и жира, хотя есть низкий carbs (20-50 г/дни), и высокий жир и белок; есть высокое потребление мяса (насыщенный жир и холестерин) с этой диетой.

Диета Slendernow - эта диета выведена из равновесия питательно; несколько дней - ограниченный calorically; человек, сидящий на диете изменяет части углевода, белка, и жира; белок вообще высок (100 г/дни); если продукты должным образом не выбраны, в витамине B12 может быть дефицит.

Диета Йогурта - эта диета состоит из двух версий, будучи 900-1000 килокалориями/днями, и 1200-1500 килокалориями/днями; простой обезжиренный йогурт - главное молочное блюдо, потребляемое в завтра