4 Подсказки для Быстрой Полной Части III Потери

Полный Наконечник Потери #3) Надлежащая Частота Еды

Частота Еды (то есть, число приемов пищи, которые Вы едите каждый день) могла быть самым важным аспектом Вашей программы пищи. Если Вы сделаете это право, то Вы построите мускул, сожжете жир, и с надлежащей программой обучения сопротивления, находитесь хорошо на Вашем пути к достижению тела Ваших мечтаний.

То, каково это, является звуковым советом, который работает. Сделайте это правильно, и Вы будете хорошо на Вашем пути к нирване пригодности. Вещь, большинство людей знает об этом, все же немногие фактически выполняют с этим и помещают это в действие.

Я признаюсь, что был одним из них. Я всегда был в хорошем состоянии от игры спортивных состязаний, решения с весами и еды права. Однако, я был в хорошем состоянии и не большая форма, потому что я сделал вещи правильно приблизительно 75 % времени.

Я съел 6 приемов пищи в день, большую часть времени. Я потреблял достаточно белка в каждой еде, большую часть времени. Я удался и удался сильно достаточно, большую часть времени.

Почему то, что, Вы могли бы задаться вопросом. Хорошо, я рад, что Вы спросили. Вы видите, это берет побуждение, постоянство, планирование, и немного жертвы. Кажется ужасным, не так ли? Не волнуйтесь, это не. Но поскольку я заявил прежде, ничто стоящее, достижение прибывает легкое. Не понимайте меня превратно, это просто, это только не легко. Но это может быть довольно безболезненным, если у Вас есть правильный набор ума.

Так, что это, уже? Хорошо, хорошо, здесь Вы идете. Съешьте шесть приемов пищи в день. Никакие оправдания, никакие исключения, нет ничто. Только сделайте это. Я сказал Вам, что это было просто. Вы могли бы быть готовы бросить меня в хламе, потому что Вы уже знаете такой очевидный совет.

Но позвольте мне спрашивать Вас это, сколько последовательных дней Вы съели шесть питательных приемов пищи? Если Вы походите на большинство людей, вероятно не многие.

Так, если Вы знаете, что это - чрезвычайно важная часть достижения Ваших целей и построения тела, которое Вы хотите, почему не Вы, делая это чаще? Я думаю, что одна причина - то, что таковые из нас в промышленности потерпели неудачу в стуке домой абсолютной важности еды шести приемов пищи в день. Несомненно, мы говорим это, но раз так немного людей делают это, мы не должны формулировать свои спорные вопросы очень хорошо.

Причина, номер два - еда шести надлежащих, питательных приемов пищи в день, берет работу. Это берет обязательство времени, среди других жертв. И это не только время, которое занимает, чтобы приготовить блюда, или время, чтобы съесть их. Это также вовлекает другие аспекты Вашей жизни.

Например, социализируя, ходя по магазинам, играя спортивные состязания в уикэнды, и т. д. Если Вы едите шесть раз в день, Вы должны съесть каждые 2 или 3 часа, вершины. Что Вы собираетесь сделать, сидеть домой весь день каждый день, таким образом Вы можете быть около своей пищи? Конечно нет.

Но Вы должны будете запланировать заранее. Это могло означать делать покупки и затем готовить большую часть Вашей пищи один раз в неделю, помещая каждую еду в microwaveable контейнер, и затем неся приемы пищи, чтобы работать с Вами.

Вы, возможно, должны вложить капитал в высококачественный термос (или два, или три) и сделать Ваш любимый белок дрожит, чтобы взять с Вами, когда Вы собираетесь отсутствовать и о некоторое время, или приносите некоторые бары белка с Вами вместо этого.

Вы можете также должны быть противостоять комментариям от друзей и семьи. В нашей культуре сегодня, большинстве социального центра функций вокруг пищи - благодарение, Рождество, Пасха, даже рабочий день и мемориальный день - времена, чтобы собраться с друзьями для пикника.

Несомненно, Вы можете быть в состоянии съесть часть доступной пищи. Даже в этом случае, Вы наиболее вероятно будете вокруг достаточно долго по крайней мере для одной другой еды, в которой Вы должны будете быть подготовлены кое с чем, что Вы принесли с Вами.

Это может потребовать выключения предлагаемой пищи и выкрикание бар белка, таким образом имея дело с вопросами и комментариями, обычно отрицательными, который наиболее вероятно возникнет.

И эй, у сколько из нас есть хорошо мать значения или бабушка, которая уверяет нас, мы являемся слишком тощими, мы должны поесть больше, предлагаем нам все в участке, и только не будем брать вежливое никакое спасибо за ответ?

Я знаю, съедая право, возможно, не легок, но это необходимо, если Вы действительно хотите достигнуть Вашего лучшего тела, и в самом коротком возможном количестве времени.

Я дал свою лекцию по потребности еды шести раз в день. Теперь давайте разговор о том, что это может фактически сделать для Вас в терминах достижения Вашего здания мускула и полных горящих целей.

Наша генетика действительно не изменилась во время нашего существования. Первоначально, пища была очень трудной прибыть, и наши предки никогда не знали, когда они собирались получить их следующую еду.

Было только естественно, что наши тела стали очень эффективными при хранении лишних калорий на всякий случай, они были необходимы в более позднее время, чтобы парировать голодание.

Это было большой спиной тогда. Это помогло поддержать много людей. Теперь, однако, когда наша следующая еда - обращение по телефону или ресторан быстрого питания далеко, это не настолько хорошо. Тем более, что те калории сохранены как уродливый жир тела. Любой из нас действительно хочет быть похожим на медведя на краю бездействия? Я думаю, что безопасно сказать, что ответ на тот вопрос нет.

Это - одна из причин для еды шести приемов пищи в день. Вообще, есть три вещи, которые могут привести наши тела к хранению калорий как жир. Нужно было бы потреблять очень большую еду.

Это приводит в готовность наше тело к факту, что это могло очень хорошо быть нашей последней едой на долгое время вперед, таким образом мы лучше сохраняем так много калорий, как мы можем (как жир тела, конечно) на всякий случай, наша следующая еда не прибывает в течение долгого времени.

Следующая причина идет слишком долго между приемами пищи. Снова, это пинает в нашем способе голодания тел, и он хранит калории как жир, потому что не уверено, когда это будет получать свою следующую еду.

Третьей причиной было бы внезапное и серьезное ограничение в ежедневном потреблении калории. Точно так же как движение слишком долго между приемами пищи, это пинает способ голодания в действие, вызывая хранение жира тела.

Теперь, что делает большинство людей делает, когда они решают, что они должны похудеть и придерживаться диеты? Правильный, они строго ограничивают калории так же как движение долгого времени между каждой едой.

Это может работать сначала, но в конечном счете вызывает результат полной противоположности, которого они надеются достигать. Их метаболизм замедляется, и они начинают хранить жир, даже на так немногих калориях в день.

Добавьте к этому соединению, что большинство людей, которые сидят на диете, не добавляет обучение веса к их программе, и у Вас есть реальный рецепт для бедствия. Не добавляя обучение веса, по крайней мере половина потерянного веса будет мускулом, не жиром, который замедляет Ваш метаболизм даже больше.

Если Вы ограничите свои калории слишком строго, даже если Вы будете обучением веса, то хороший процент от Вашего потерянного веса будет мускулом, поскольку у Вашего тела нет достаточно многих калорий, чтобы выдержать мускул, это имеет, уже не говоря о строят новый мускул.

Это также идет для того, чтобы идти слишком долго между приемами пищи. Если Ваше тело идет слишком долго между приемами пищи, не получая необходимые калории, белок, и другие питательные вещества, это входит в государство catabolic. Другими словами, это начинает есть Ваш мускул для энергии. Это замедлило бы Ваш метаболизм, приводя к хранению большего количества жира тела. Это - порочный цикл.

Кроме того, любой, кто строго ограничивает калории и идет долгое время между приемами пищи, натолкнется на первую причину - еда чрезмерно большой еды, иначе известной в диете, говорят как дребезжание. И большинство этих калорий пойдет прямо в то, чтобы быть сохраненным как жир тела.

Исследование, изданное в Метаболизме (Karbowsa, J., и др. [2001] Увеличение lipogenic фермента mRNA уровни в белом крысы жирная ткань после многократных циклов голодания/перекормления. 50:734-738). смотревший это очень та же самая проблема, используя животных.

Исследование показало, что циклы голодания и повторно питающийся (то есть, дребезжа) привели к модернизации lipogenic ферментов. Эти ферменты продвигают синтез жира тела. Мы обладаем этими теми же самыми lipogenic ферментами. Так, если Вы хотите потерять жир тела, или держаться вдали от жира Вы проиграли, не морите себя голодом. Если Вы делаете это, Вы только идете в разгул, принуждая Вас отложить жир на.

Теперь, как Вы избегаете этих ошибок? Вы едите меньшие, более частые приемы пищи. Если Вы едите каждые два или три часа, всегда имея готовую питательную еду, встряску или удобный бар, Вы гораздо менее вероятны к разгулу.

Не строго ограничивая калории и добавляя обучение веса, Вы потеряете жир тела, не мускул, таким образом не только препятствуя тому Вашему метаболизму замедлиться, но также и ускорить Ваш метаболизм из-за добавленного мускула от обучения веса.

Gregg Gillies



Похожие записи:
  1. Педиатрический Дефицит Тучности и Витамина - События, чтобы Бороться с Будущей Болезнью
  2. Свободные Подсказки Потери веса - Помощь В течение Начала Новой Диеты
  3. Уксус и Потеря веса
  4. Заживление Склонности Пищи
  5. Психология Потери веса: Часть 1 - НАИЗНАНКУ Мышление
  6. Лучшее Тело - 5 Легких Шагов, Которые Любой Может Сделать
  7. Съешьте новые фрукты вместо того, чтобы пить фруктовый сок. Сок часто подслащивается, но у новых фруктов есть естественный сахар. Когда Вы едите фрукты, Вы берете в большом количестве волокна, которое необходимо телом, и фрукты конечно - превосходный источник витаминов.