Полные Стратегии Осуществления Потери

Сколько калорий, которые Вы потребляете, оказывает большое влияние на полную потерю или выгоду. Если Вы съедите больше калорий, чем Ваше тело в состоянии гореть, то приведет к увеличению веса. Лучшая вещь об осуществлении - то, что больше Вы делаете меньше Вы должны волноваться о калориях, и Вы в состоянии стимулировать полную потерю.

При горении 500 калорий в день Вы можете потерять 1 фунт жира тела через одну неделю. Комбинируя осуществление с сокращением калорий Вы в состоянии облегчить достигать дефицита калории. При поездке на постоянном велосипеде в течение половины часа и уменьшая 200 калорий от Вашего ежедневного теплового потребления Вы можете создать 500 дефицитов калории, не имея необходимость морить себя голодом или осуществлять себя к истощению. 200 калорий в день могут быть столь же маленькими как простая печеная картошка, одна часть пиццы, или 1 чашка или приготовленные спагетти.

Другое преимущество осуществления состоит в том, что после того, как Вы осуществляете свою отдыхающую метаболическую норму (RMR), поднят в течение нескольких часов. Обучение веса имеет более длинный эффект на Ваш RMR чем аэробное осуществление. Недавние исследования показали, что поднимание в отдыхающей метаболической норме от обучения веса может продлиться до 36 часов в зависимости от интенсивности сессии обучения веса.

Осуществление помогает сохранить ткань мускула, которая, пытаясь похудеть является преимуществом людей, сидящих на диете. Скудная масса тела (мускул) жжет больше калорий в день чем полная ткань. Это - то, почему построение массы мускула важно, пытаясь похудеть. Больше мускула, что Вы строите больше калорий, которые Вы сожжете получающийся в большей полной потере.

Калории, сожженные во время обучения веса плюс поднятая отдыхающая метаболическая норма и увеличивающий скудную массу мускула, приводящую к более высокому метаболизму, могут помочь Вам потерять фунты быстрее чем только сидение на диете и выполнение одного только аэробного осуществления.

Похудение не обязательно означает, что Вы должны сократить калории. Обучение силы в высоких уровнях интенсивности и еды качества, питательные обезжиренные продукты будут заботиться о дополнительном жире, Вы продолжаете свое тело. Исследование показало, что люди, которые начинают потребность программы обучения веса на 15 процентов больше калорий, чтобы только поддержать их текущую массу тела.

Добавляя аэробное осуществление к Вашей рутине разминки может также помочь в расходовании дополнительных калорий. Или только увеличение интенсивности Вашего обучения веса, которое снимает более тяжелые веса или сокращает периоды отдыха, сожжет больше калорий.

Важно объединить осуществление и здоровую диету так, чтобы скука или чувство того, чтобы быть лишенным не разрушили Ваши цели потери веса. Также не забыть не есть те же самые точные вещи день за днем и делать те же самые упражнения все время. После 12 недель тело учится приспосабливаться к вещам, и с осуществлением это означает, что тело становится более эффективным при не использовании такого большого количества энергии быть в состоянии сделать деятельность. Измените свою рутину осуществления каждые 2 месяца, чтобы держать Ваше предположение тела и горящий жир. Изменение в рутине может столько, сколько делать упражнения в различных заказах, изменяя интенсивность, добавляя новые упражнения, или только делая целую новую рутину.

Следуйте этим советам и в течение 12 недель после выполнения обучения веса и еды здоровой обезжиренной диеты, Вы должны начать видеть изменения в Вашем теле.