Полные Горящие Тайны Для Разминок Cardio

Позволяет лицу это, большинство из нас живет, довольно занятые жизни и потраченное осуществление количества времени действительно съедают, что немного свободного времени имеют многие из нас. Мне не нравится тратить впустую мое свободное время больше чем кто - либо еще так, если я собираюсь израсходовать его на деятельности, я чувствую, что награды деятельности должен путь стоимость.

Это сказанный, одно из действий, которые я добавляю к своим рутинам разминки, являются cardio программой. Я буду тупым в заявлении, что я люблю снимать веса, но я абсолютно ненавижу выполнение cardio. Я лично не наслаждаюсь cardio вообще, но я действительно понимаю, как это очень важно для моего режима разминки. Так, если я собираюсь инвестировать мое время в cardio рутину, Вы лучше полагаете, что я собираюсь удостовериться, что я максимизирую выгоду той рутины.

Есть много большого cardio оборудования там, и я лично использую множество их располагающийся где-нибудь от однообразных механических трудов, к велосипедам - тренажерам к степперам ступеньки и больше. Моим главным центром для этой статьи будут однообразные механические труды, так как они, кажется, являются самыми популярными cardio оборудования. Однако те же самые принципы могут быть применены на другое cardio оборудование также.

Замедляются, это не гонка

Я нашел, что я жгу более полное перемещение в умеренный темп, чем все бегут. Когда Вы выходите в 100 %, Вы жжете больше гликогена чем жир. В основном Ваши горящие углеводы вместо Ваших полных магазинов. Идея эффективно сжечь жир состоит в том, чтобы пойти в умеренном темпе для более длинного промежутка времени.

Умеренный темп означает только что, не слишком быстро и не слишком медленный. На однообразном механическом труде мне нравится идти в достаточно быстром темпе, где я создаю пот, но я мог также держать беседу без одышки. Ключевое слово здесь - прогулка, я полагаю, что, как только Вы начинаете бегать трусцой и бежать, Вы действительно переезжаете от оптимального полного горящего темпа.

Короткий и сладкий не ключ

Ваше cardio время должно расположиться где-нибудь с 30 до 45 минут. Однако, я также полагаю, что Ваше тело может только взять такое большое осуществление за один раз. Поэтому, если бы Вы планируете на полутора часах cardio сессию, я рекомендовал бы разделить Ваш cardio на две сессии: один в течение утра и затем один вечером. Я проверил все типы cardio продолжительностей и времена разминки на моем собственном теле и нашел, что сессия хороших 40 - 45 минут утром работает лучшее на меня.

, Если Вы собираетесь сделать это, сделайте это правильно

Всегда выполните полный диапазон движения на Вашем оборудовании осуществления. Не обманывайте себя, делая шаги ребенка. На однообразном механическом труде занимают у успехов много времени вместо коротких небольших шагов. Беря более длинные успехи Вы будете работать зажимание в тиски и glutes (назад ноги и ягодиц) больше.

В дополнение к разговору более длинные успехи пытаются избежать держаться за рельсы однообразного механического труда. Позвольте своим рукам двигаться вперед-назад, поскольку Вы были бы при управлении. Вы будете удивлены различия не держаться за оборудование осуществления, если Вы уже будете использованием к тому, чтобы держаться за однообразный механический труд, степпер ступеньки или любое другое оборудование осуществления, выполняя осуществление.

Если Вы не верите мне, испытываете это для одной разминки, и я обещаю, что Вы будете чувствовать различие в течение минут.

Примечание: тогда во что бы то ни стало, держатся , Если Вы чувствуете, что Вы должны держаться, чтобы избежать падать или повреждаться.

Дышат

Мне нравится брать глубокие дыхания в носу и рту, делая cardio осуществление. Я нахожу, что я сосредотачиваюсь больше на деятельности под рукой, когда я концентрируюсь на своем дыхании. Я также нашел, что я потею более также. Я знаю, что это кажется сумасшедшим, но давать этому попытку, и я держал пари, что Вы заметите различие также.

Примечание: Не по преувеличенному глубокий дышит, но не короткие дыхания также.

Связывание всего этого

Я заключение, я лично чувствую, что, если я собираюсь добавить cardio к моей рутине разминки тогда, я хочу сделать независимо от того, что это берет, чтобы максимизировать льготы разминок. Я лично нашел, что я более эффективно жгу жир тела, замедляя мой темп, увеличивая мои cardio разминки по более длинной продолжительности, используя полный диапазон движения на оборудовании и дыша правильно. Идите вперед и дайте этим идеям попытку и видьте, работают ли они на Вас также.