Поешьте Чаще, чтобы Похудеть

Я уверен, что Вы услышали это прежде, но один из лучших способов управлять Вашим тепловым потреблением и похудеть состоит в том, чтобы поесть чаще в течение дня. Идеально, Вы должны съесть 5 - 6 раз в день, с 2 Ѕ к 3 часам Ѕ между каждой едой или закуской. Есть несколько причин, почему это работает.

1. Еда более часто получает Ваше движение метаболизма и держит его работающий на поднятом уровне непрерывно в течение дня.

2. Это будет amp Ваша энергия и держать Ваш уровень инсулина постоянным.

3. Поскольку Вы едите более часто, Вы должны съесть меньшую часть в каждой еде или закуске. Используйте некоторый здравый смысл здесь и помните, что ключевое слово является МАЛЕНЬКИМ! Если Вы съедите свои нормальные части, то это не будет работать! Это не столь же твердо, поскольку это звучит, потому что Вы только не будете столь хотеть есть, так как Вы только поели 2 или 3 часа назад.

4. Так как Вы столь не хотите есть, намного легче выбрать скудную и здоровую закуску. Когда Вы позволите себе очень проголодаться, Вы, намного более вероятно, захватите то, что в поле зрения. Это также, когда Вы начинаете жаждать все те вещи, которые настолько высоки в жире и калориях, и Вы вероятно съедите больше из него.

5. Даже при том, что Вы будете идеально есть МЕНЬШЕ пищи, которая Вы теперь, Вы будете чувствовать, что Вы едите БОЛЬШЕ. Ваш ум и тело будут равнять еду более часто с большим количеством пищи, и поэтому ощущения себя более удовлетворенным.

6. Знание, что Вы будете есть чаще, Вы должны запланировать заранее для своих приемов пищи и закусок. Это, также, поможет гарантировать, что Вы выбираете продукты, которые хороши для Вас и вписываются в скудную и здоровую диету.

7. Эффект thermogenic еды нескольких маленьких приемов пищи немного выше чем еда того же самого количества калорий внезапно.

8. Еда немного и часто также действительно помогает управлять голодом и делает Вас менее вероятно к разгулу.

Действительно ли легко включить еду 5 - 6 раз в день в Ваш список? Не сначала! Действительно требуются небольшое дополнительное время и планирование. Стоит это это? Абсолютно! Если Вы сделаете это заметно, то это поможет Вам управлять своим жиром и потреблением калории. Результат достигает и/или поддерживает Ваши цели потери веса.

Другой большой инструмент должен использовать журнал диеты, чтобы отследить Ваш рацион питания. Как только Вы начинаете отслеживать Ваше пищевое потребление, Вы действительно начнете видеть каждый аспект того, куда Ваши калории прибывают из. Вот свободный журнал диеты:

Удостоверьтесь, что у каждой маленькой еды есть скудный источник белка. Охота приблизительно для 1 грамма белка в фунт массы тела и делит это число на Ваши полные приемы пищи в течение дня. Вот несколько быстрых и здоровых закусок, которые я включаю в свой ежедневный план:

Здоровая Закуска #1: 1 чашка Обезжиренного Творога & 1 совок порошка белка сыворотки (шоколадный монетный двор). Перепутайте их в шаре, и Вы будете поражены, как хороший это является на вкус!

Здоровая Закуска #2: 1 чашка всего естественного катившего овса & 5 яичных белков. Смешайте овес с небольшим количеством воды и микроволновой печи в течение приблизительно 1 минуты. Распылите небольшого разбрызгивателя Пэм на кастрюле и приготовьте яичные белки по средней высокой температуре. Наконец вылейте яичные белки в овсянку и соединение.